Las calorías pueden ser crueles. Te matas en un entrenamiento de 30 minutos y llegas a quemar 200. Tomas tres sorbos de un frappuccino y regresas a donde empezaste. Pero eliminarlas puede ser tan fácil como el ingerirlas. En este artículo encontrarás diferentes maneras en las que puedes disminuir 100 calorías o más en un santiamén. Desde elegir la pizza adecuada hasta evitar la crema chantilly en tu café.

Quítale calorías a tu desayuno:

- Revuelve cuatro claras de huevo en lugar de dos huevos enteros.

- En lugar de yogurt regular de frutas, come uno natural sin grasa.

- Sírvete granola en una taza (aprox 115 gr) en lugar de un plato (225gr)

- Cubre los waffles con miel de maple libre de azúcar.

- Cambia la salchicha de cerdo por una de pavo.

- Toma dos tazas de café o un espresso sencillo en lugar de tomar un latte.

Quítale calorías a tu comida:

- Evita el pan en la hamburguesa.

- Prepara tu hamburguesa con pavo, no res.

- Compra té blanco de frambuesa en lugar de un frappé del mismo sabor.

- Toma tu té helado sin azucar.

Quítale calorías a tu hora feliz:

- En lugar de dos cervezas, pide una copa de vino blanco.

- Pide Coca con ron en un vaso alto. pues entra 20% menos que en los vasos chicos.

- No le pongas aderezo cheere o ranch a tus alitas. Mejor ponle salsa picante.

- Se te antoja un coctel ? Que sea en las rocas en vez de frappé.

- Bebe una corona light en lugar de una cerveza regular.

- Toma un vaso de agua entre cada bebida, de esta forma no beberás tanto alcohol.

Quítale calorías a tu postre:

- Deja de comer cuando llegues al borde o al fondo del postre. Por lo general los horneados están llenos de calorías, puesto que absorben la mantequila que se usa para engrasar el molde.

- Elige un helado de agua en lugar de uno cremoso.

- Come una gelatina sin azúcar en lugar de pudín. Es mejor que tiemble el postre y no tus muslos.

- Disfruta de una rebanada de pastel de cumpleaños pero quítale la cubierta de chocolate.

- No pidas helado con tu pastel y mejor pide un brownie natural.

Quítale calorías a tu refrigerio.

- Bebe agua mineral en lugar de refresco.

- Aleja los chocolates de tu escritorio para q los comas con menos frecuencia.

- Come una taza de uvas en lugar de pasitas.

- Prepara una bolsa de palomitas de maiz de microondas en lugar de las del cine llenas de mantequilla.

- Compra un sandwich helado de vainilla en lugar de un cono con helado regular.

Quítale calorías a tus recetas

- Utiliza consomé de pollo en lugar de aceite para saltear la carne y las verduras.

- Elimina dos cucharadas de mantequilla de la receta de macarrones con queso.

- Reemplaza la mantequilla o el aceite de los pasteles con cualquier puré de manzanas no endulzado.

- Cuando prepares albóndigas, pastel de carne o hamburguesas, sirve la mitad de res y la mitad de pavo.

Quítale calorías a la comida rápida

- No pidas la papa al horno con crema agria y cebollín. Come unas papas fritas medianas. Sorprendente pero cierto.

- Elige una bebida mas pequeña, cambia un refresco grande (con hielo) po runo mediano.

- Pide hamburguesa a la parrilla.

- Ordena un sándwich de pollo a la parrilla en lugar de uno empanizado (que es frito y lleno de aceite)

- Cuando vayas a Starbucks pide un latte de vainilla con leche descremada, en lugar de uno regular.

Quítale calorías al menú del restaurante

- Pide el pollo al l imón con arroz blanco. No frito.

- Evita los fideos crujientes, mejor elige una sopa wantan.

- Pide camarones al natural en lugar de los crujientes (chicharrones)

- Elige las pastas con salsa roja, en lugar de salsa Alfredo.

- Si te gusta mucho la carne pide un filete de res, en lugar de lasagna con carne.

- Elige una papa al horno en lugar de puré de papa.

- Evita todo lo empanizado. La harina y las migas de pan no sólo añaden calorías, sinó que absorben más aceite de cocina.

Que hacer? Pues informarnos y responder preguntas. Cómo dejar definitivamente de fumar?, Cómo hacerlo sin engordar desmedidamente?, Y cómo seguir alimentándonos una vez que abandonamos el tan maldito respirador artificial del cigarrillo?

Quienes aumentan de peso?

Es un tema más qure decisivo. Un estudio realizado en la Universidad de Tenessee determinó qeu una de cada tres personas que abandona el hábito expenrimenta un aumento de peso. Para colmo, se ha advertido que el cambio de peso se da en un momento crítico, es decir, durante las tres primeras semanas de abstinencia, y esa suba promedio tiende a ser de cuatro kilos y medio.

Pero, quiénes aumentan de peso? Segun los especialistas hay tres categorías bien diferenciadas.

1) Los grandes fumadores.- Los individuos que fumaban menos de diez cigarrillos al día mostraban una tendencia a no sufrir más peso al dejar de fumar. El aumento de peso se hacía evidente con aquellas personas que fumaban entre 10 y 20 cigarrillos por día. Y los que sobrepasaban los 30, experimentaban un aumento promedio de 5 kilos.

2) Los que tienen problemas de gordura.- Aquellas personas que han sufrido aumento de peso en el pasado, y en anteriores tentativas de abandonar el hábit0, muestran más propensión a engordar.

2) Los que comen con moderación.- Las personas que comen menos de lo necesario para mantener el peso coroporal y con frecuencia confían en el hecho de fumar para controlar su peso.

Y bien: porqué se engorda cuando se deja de fumar? Hay dos claves que ya se han popularizado.

• Los cambios en el metabolismo: la nicotina juega un papel a ctivo, se determinó cientificamente que el metabolismo de un fumador es más complicado que el de los no fumadores. Como consecuencia de ello, cuando la cantidad de alimentos excede la capacidad del cuerpo para transformarlos en energía, queda un remanente que termina acumulándose en forma de grasas. Se estima entonces que dejar de fumar provoca un consumo de alimentos que aumento an eun 6,5 por ciento.
• Como parte de este vicioso circuito, se se desacelera el metabolismo debe entonces practicarse más actividad física. Y si esto sucede, hay resultados garantizados de obesidad rápida.
• La alteración de los hábitos alimentarios: está comprobado que las personas que dejan el hábito de fumar comen más por el estrés de la abstinencia y por la psicologica gratificación oral.

Qué comer y que no comer durante la abstienencia

De acuerdo a un estudio realizado, hay tres cambios fundamentales para realizar en la dieta:

• Aumentar el consumo de hidratos de carbono complejos y fibra (frutas, verduras, pastas, pan integral, cereales, etc)
• Disminuir el consumo de grasas.
• Reducir la cantidad de azúcar en su alimentación.

Por desgracia, en el periodo crucial de abstinencia, las personas tienden a incorporar más grasas para compensar su dependencia, ya que los alimentos grasos son fáciles de encontrar y producen una satisfacción inmnediata. La mayor parte de las llamadas “comidas rápidas (hamburguesas, papas fritas, etc) tienen alto contenido en grasas. Por lo tanto, digabasta y siga estos consejos:

1. No coma mantecas, papas fritas, salchichas y embutidos.
2. Utilice aceite de oliva para freir y condimentar.
3. Baje el consumo de golosinas.
4. Reemplace los poastres dulces por fruta fresca, en compota o asada.
5. Beba jugos de frugar en lugar de gaseosas.
6. Consuma cereales sin endulzar y evite las peligrosas tentaciones, como galletitas, chocolates o papas fritas en bolsa. Recuerde que son pequeños gustos con altos costos.

Antes de comer, piénselo bien. No vaya a ser que se convierta en un ex fumador gordísimo.

Ya llegaste a tu peso ideal y quieres mantenerlo?

Consejos para mantenerse delgado / delgada Lo principal es pesarse regularmente. No le tengas miedo a la balanza ni odio, ni rencor, ni traumas porque ella será nuestro punto de referencia mas ecuánime para saber si estamos equilibrados en nuestro peso o si lo aumentamos gradualmente.

Si se observa un aumento de peso notable (en general dos kilos o más) es recomendable empezar a respetar algunas pautas alimenticias (hipocalóricas) que equilibren la ingesta. Por ejemplo:

• Es importantísimo un buen desayuno: Jamás debemos obviar el desayuno. Podemos planificarlo a gusto:  Un yogurt, dos tajadas de jamón con un huevo duro o revuelto, una rebanada de pan integral, 1 rebanada de queso light, un café liviano con leche descremada son alimentos permitidos ( no galletas, no tostadas, no manteca ni azúcar). Un buen desayuno es desde el punto de vista fisiológico, la ingesta más importante del día. Esto se debe a que durante el sueño muchas funciones cerebrales se apagan y cuando se ponen en funcionamiento necesitan del aporte energético. Si se posee una equilibrada combinación de lácteos, pan, cereales y frutas, esta ingesta clma la ansiedad y potencia nuestro rendimiento físico y mental durante todo el día.
• Es bueno almorzar de manera sencilla para no sentirnos pesados durante las horas de la tarde. Pero nunca, por ningún motivo, debemos dejar de hacerlo.
• Comer con frecuencia: es común cometer el error de saltearnos alguna comida porque pensamos que de esta manera estamos adelgazando. Pero comidas abundantes separadas por largos períodos de tiempo provocan una afluencia de glucosa, aumentando así la liberación de insulina, que precisamente estimula el crecimiento de reservas adiposas (grasas). Se ha comprobado que, cuando la alimentación se fracciona en porciones distribuidas a lo largo del día las proteínas son mejor aprovechadas.
• Evitar cocinar frituras. Cocinemos al vapor, en olla a presión, con grill, con recipientes adherentes o en horno de microondas.
• Evitar las bebidas alcohólicas y las gaseosas azucaradas. Si estamos en uan fiesta o en alguna reunión y queremos darnos un “permiso extra”, es recomendable tomar una copa de vino antes de un vaso de cerveza.

Moderemos algunos nutrientes

Por ejemplo el pan. Démosle preferencia al integral (porque es rico en fibras y tengamos presente que, si un día comemos algún sandwich extra, una masita o una porción de torta, al día siguiente, sin falta, suprimiremos el pan y cualquier otro carbohidrato.

El consumo de sal debe ser restringido ya que este mineral estimula el apetito. Usémosla moderadamente, pero no la suprimamos totalmente, salvo que el médico lo aconseje.

Una última recomendación si tenemos costumbre de repetir el plato, el mejor consejo es comer en recipientes de postre. Como son más pequeños, la porción también sera menos y así al servirnos otra vez no estaremos cometiendo un exceso.

1. Recuerde cuánto, cuando y por qué come.

Muchas veces se come más por cuestiones psicológicas que por hambre verdadero. Tomar conciencia de ello es el primer paso para el control del apetito.

2. Mantenga su estómago lleno con alimentos de bajas calorías y lípidos.

Consuma poca comida, pero frecuentemente. Esto mantendrá estable su nivel de glucosa en sangre. De este modo el cerebro no genera la señal de hambre.

3. Los hidratos de carbono reducen la sensación de hambre.

Los hidratos de carbono complejos, como las pastas, las papas y el arroz llevan un tiempo en ser utilizados, por lo tanto proveen energía y otorgan un mayor tiempo de control del apetito.

4. Coma despacio

Ocurre que es muy importante comer despacio pues el cerebro necesita 20 minutos en recibir el mensaje de saciedad proveniente del estómago. Constribuya a este proceso reteniendo en su boca los alimentos la mayor cantidad de tiempo.

5. Permanezca menos tiempo en la cocina.

Sencillamente para evitar ceder a un momento de tentación.

6. Guarde los alimentos en el refrigerador, cuando la abra no encontrará demasiadas tentaciones. La vista es un gran estimulador psicológico del hambre.

7. Beba un vaso de agua antes de cada comida y continuamente tome líquidos en sorbos pequeños entre plato y plato. Con este truco llegará mas rápico a la sensación de saciedad.

8. Consuma fibras. Dentro del estómago se hidratan, ocupando mucho volúmen y acelerando la señal de saciedad.

9. Evite las anfetaminas o supresores del apetito, comúnmente comercializados como píldoras para adelgazar.

10. Haga ejercicios. Una hora de actividad física moderada puede reducir la sensación de hambre.

Ensalada Mediterranea, aceite de oliva

La dieta mediterránea es una dieta liviana, sencilla y está formada por platos livanos, coloridos y sabrosos para una alimentación sana y saludable. Aquí te daremos las sugerencias mas importantes acerca de esta dieta:

El aceite de oliva

Es uno de los principales alimentos que se utilizan en la preparación de platos mediterráneos por ser un producto típico de aquella zona.

Cada día debes comer:

Comer dos días a la semana

Carnes, pescados, huevos. Se deben comer con moderación durante la semana, de preferencia la mayor parte de la semana se deben consumir a las carnes de pocas grasas y las de ave. El pescado es una buena opción. Se deben cocinar al vapor o a la plancha.

Comer antioxidantes:

Reducir las grasas

Consumir la mínima cantidad de aceites saturados. Cuando se ingieren en exceso las grasas aumentan el peso y el colesterol sanguineo. También los accidentes vasculares coronarios.

 - Que te la haya indicado un médico endocrinólogo o nutricionista puesto que ellos te evalúan previamente (es importante estar saludable al hacer esta dieta) y además evalúan tu progreso.

- Tomar un litro y medio o dos litros de agua.

- Hagas mínimo 30 minutos de ejercicio físico diario (trotar, andar en bicicleta, hacer algún tipo de baile o gimnasia). Puede ser una caminata de 40 minutos.

- Intenta no comer entre comidas y evita comer cosas que no están dentro de la dieta. Tienes prohibido consumir: azúcar (usa un edulcorante natural), pastas, pan, menestras, grasas, embutidos, mantequilla, chirimoya, plátano, uva.

Dieta de 700 calorías

La dieta de 700 calorías es una dieta hipocalórica que se recomienda seguir por sólo 15 días seguidos y luego volver a la dieta de 800 calorías  si se decide seguir a dieta.   Mediante esta dieta nuestro organismo al no recibir de los alimentos consumidos  las calorías que generalmente consumimos comienza a quemar la grasa y convertirla en energía para poder hacer nuestra actividad diaria. Esta dieta NO  es recomendada para la gente que va al gimnasio. Pronto estaré publicando la dieta de gimnasio que contiene 1000 calorías al día y es la apropiada para la gente que practica deporte.

Es importante el consumo diario como mínimo de 2 litros de agua, con el fin de desechar las toxinas y las grasas sobrantes, y además saciar la sensación de hambre que se pueda presentar.

Toda dieta debe ser supervisada por un medico especialista en nutrición para que no expongas tu salud a peligro

En ReducirAbdomen.com te ayudamos a elaborar tu propio plan de dieta para conseguir tu peso ideal, pero te pedimos que seas responsable con tu salud y sigas nuestros consejos. Éxitos con esta dieta.

Tome desayuno máximo media hora despues de despertar

Efectivamente un desayuno balanceado y nutritivo es la comida a la que muchas veces le damos menos importancia, Si no desayunamos no podemos empezar el dia con energía y esto influye en nuestro rendimiento en el trabajo o la escuela.

Otros beneficios de romper el ayuno del dia: Desayunar nos ayuda a tener una buena figura pues reduce las grasas y aumenta la masa muscular. Aumenta nuestras defensas pues fortalece nuestro sistema inmunológico.

Es recomendable desayunar máximo a la media hora de despertar. Nuestro desayuno debe contener:

Proteínas (yogurt o leche descremada, queso blanco magro (sin grasa), claras de huevo cocidas)

Carbohidratos ( frutas / avena / tostadas integrales)

 Puedo tomar café en el desayuno dietetico? No exceder de 2 tazas al dia de café, lo que se debe evitar es el azúcar, se puede sustituir por edulcorante. A los niños de mas de tres años es preferible darles leche descremada con chocolate.