1. Recuerde cuánto, cuando y por qué come.

Muchas veces se come más por cuestiones psicológicas que por hambre verdadero. Tomar conciencia de ello es el primer paso para el control del apetito.

2. Mantenga su estómago lleno con alimentos de bajas calorías y lípidos.

Consuma poca comida, pero frecuentemente. Esto mantendrá estable su nivel de glucosa en sangre. De este modo el cerebro no genera la señal de hambre.

3. Los hidratos de carbono reducen la sensación de hambre.

Los hidratos de carbono complejos, como las pastas, las papas y el arroz llevan un tiempo en ser utilizados, por lo tanto proveen energía y otorgan un mayor tiempo de control del apetito.

4. Coma despacio

Ocurre que es muy importante comer despacio pues el cerebro necesita 20 minutos en recibir el mensaje de saciedad proveniente del estómago. Constribuya a este proceso reteniendo en su boca los alimentos la mayor cantidad de tiempo.

5. Permanezca menos tiempo en la cocina.

Sencillamente para evitar ceder a un momento de tentación.

6. Guarde los alimentos en el refrigerador, cuando la abra no encontrará demasiadas tentaciones. La vista es un gran estimulador psicológico del hambre.

7. Beba un vaso de agua antes de cada comida y continuamente tome líquidos en sorbos pequeños entre plato y plato. Con este truco llegará mas rápico a la sensación de saciedad.

8. Consuma fibras. Dentro del estómago se hidratan, ocupando mucho volúmen y acelerando la señal de saciedad.

9. Evite las anfetaminas o supresores del apetito, comúnmente comercializados como píldoras para adelgazar.

10. Haga ejercicios. Una hora de actividad física moderada puede reducir la sensación de hambre.

Tome desayuno máximo media hora despues de despertar

Efectivamente un desayuno balanceado y nutritivo es la comida a la que muchas veces le damos menos importancia, Si no desayunamos no podemos empezar el dia con energía y esto influye en nuestro rendimiento en el trabajo o la escuela.

Otros beneficios de romper el ayuno del dia: Desayunar nos ayuda a tener una buena figura pues reduce las grasas y aumenta la masa muscular. Aumenta nuestras defensas pues fortalece nuestro sistema inmunológico.

Es recomendable desayunar máximo a la media hora de despertar. Nuestro desayuno debe contener:

Proteínas (yogurt o leche descremada, queso blanco magro (sin grasa), claras de huevo cocidas)

Carbohidratos ( frutas / avena / tostadas integrales)

 Puedo tomar café en el desayuno dietetico? No exceder de 2 tazas al dia de café, lo que se debe evitar es el azúcar, se puede sustituir por edulcorante. A los niños de mas de tres años es preferible darles leche descremada con chocolate.

Siempre siga su dieta con un medico especialista en nutrición

Algunos consejos y recomendaciones que debes seguir si estas haciendo una dieta controlada por un medico especialista en nutrición.

El IMC (Indice de Masa Corporal) es una forma rápida de relacionar el peso y la talla para identificar sobrepeso y obesidad.

La fórmula para calcular el IMC es la siguiente:

Formula para calcular el IMC

Ejemplo

Un hombre que pesa 100 Kg. y mide 1,90 m. con gran desarrollo muscular.

A. 100kg / 1,90m x 1,90m
B. 1,90 x 1,90 = 3,61
C. 100 / 3,61 = 27,7
IMC = 27,7
Este índice transladado a la tabla determina que la persona tiene sobrepeso.

Con nuestra calculadora de Indice de Masa Corporal, podrás calcular tu IMC y luego compararlo con la tabla y descubir en que estado te encuentras.

Para Calcular tu IMC con nuestra calculadora, solo debes ingresar tu peso en Kg e ingresar tu talla en centímetros.

Definir Abdominales

Si su prioridad número uno es conseguir unos abdominales definidos, entonces , debería ejercitarlos al inicio del entrenamiento, cuando está mas fresco. Este simple ajuste en su secuencia de ejercicios le reportará una diferencia enorme cuando obtenga los resultados.
Se podrá centrar mas en los abdominales y será capaz de esforzarse mas, ya que estará mas descansado.
Si está acostumbrado a realizar un par de series de abdominales al final del entrenamiento, doblará, literalmente, su tasa de progreso para definir abdominales.

Además de los beneficios ya mencionados, comenzar con los ejercicios abdominales es un calentamiento excelente para el resto del entrenamiento.
La única excepción de esta regla es si se realizan ejercicios con los pesos máximos.

Pruebe esta secuencia de entrenamiento y reduzca barriga mas rápido de lo que pensó que podría hacerlo.

Planee su dieta

Planee siempre cuando comer. La mayor parte de la gente sólo come cuando tiene hambre o, incluso peor, cuando mas le conviene. Esta forma de alimentarse provocará una catástrofe en su metabolismo.

Si el objetivo es perder grasas y ganar músculo, tendrá que planear sus comidas; ya que es una forma de asegurarse de que se va a mantener fiel a su plan de dieta para reducir barriga a la vez que minimiza la tentación de picar o tomar alimentos pocos saludables. Así mismo, es bueno mantener un registro de sus progresos. Aquellos que mantienen estos registros tienen mas éxito que los que no lo hacen.

Una dieta sana y equilibrada con un buen valor nutricional, le ayudará a hacer músculo y perder grasas.

Incluya frutas en su dieta

¿Sabía que las células de su cuerpo pasan por un ciclo de renovación cada 28 días? Por lo tanto, una vez al año, todas las células de su piel, los músculos y los órganos se regeneran y usted pasa a ser, técnicamente, una persona “nueva”.

Para poder continuar con este ciclo de degeneración, necesita un abastecimiento constante de nutrientes en su cuerpo. Para asegurarse de que su “nuevo” yo gana músculo, debe proporcionales alimentos de calidad que quemen grasas y alimenten los músculos como la proteína.

En consecuencia, es importante escoger la combinación correcta de alimentos para quemar grasas y alimentar el cuerpo con todos los nutrientes necesarios para que se pueda renovar.

Recuerde que debe incluir en su dieta frutas frescas y vegetales. La fibra presente en éstos ayuda a la digestión y controla la absorción de nutrientes.
También es recomendable beber mucha agua a lo largo del día.

No se esfuerce en pasar hambre para bajar barriga. Reducir drásticamente el consumo de calorías hará que su metabolismo trabaje más lentamente.
Como consecuencia, su cuerpo perderá masa muscular y agua en vez de grasa; que es lo último que debemos hacer si estamos intentando reducir barriga.

La mejor forma de reducir barriga es hacer 5 o 6 comidas al día con porciones pequeñas. Al alimentar su cuerpo frecuentemente con proteínas y comidas bajas en grasas a lo largo del día, evitará pasar hambre. Esto mejorará el desarrollo de masa muscular y la pérdida de grasa.

Conseguir Abdomen definido

Para empezar, lo mejor que puede hacer es reducir la grasa corporal. Esto se debe a que muchos de nosotros ya tenemos unos abdominales definidos, pero están escondidos debajo de una capa de grasa. Por lo tanto si quiere enseñar una tabla de abdominales bien definida, tendrá que “triturar” esa grasa.

La mejor forma de reducir el abdomen es tener un plan de dieta adecuado para quemar la grasa abdominal y ganar músculo.

Sin embargo, si se va a poner a dieta, es recomendable que conozca algunos datos sobre nutrición que le pueden ayudar a reducir barriga y definir abdominales de forma rápida.

Desde ReducirAbdomen.com les iremos dando consejos para ayudarlos a conseguir un abdomen definido.