Consejos para un abdómen plano:

consejos
1. Bebe un vaso de agua antes de comer.
2. Come cinco pequeñas comidas al día.
3. Haz ejercicios de cardio 20 minutos al día, cinco días a la semana.
4. Fíjate en el tamaño de lo que sirves.
5. Ten una buena postura, esto estira los músculos del abdómen.
6. Come despacio.
7. Practica natación.
8. No comas dulces.
9. Nunca dejes de tomar desayuno.
10. Toma regular cantidad agua a diario.
11. Duerme al menos 7-8 horas.
12. Baja tu consumo de alcohol
13. Reduce la sal en tus comidas
14. Evita el stress.
15. No tomes gaseosa.
16. No comas comida rápida
17. No te mueras de hambre.
18. Dale color a tu plato
19. Cinco porciones de frutas o vegetales al día.
20. Enriquece tu dieta con fibra.
21. Sube escaleras
22. Haz yoga.
23. Mantente inspirado.

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¿Cómo se ven 2000 calorías?

Un buen video que nos ayuda a estimar las calorías de lo que vamos a comer, para saber elegir bien.

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Si quieres REDUCIR ABDOMEN ve esta película completa

Entraste aquí para reducir abdómen pero también queremos que sepas cuál es la posible causa y la evites en adelante.

¿Se puede realmente ser adicto a la comida chatarra?

Fíjense en este jóven totalmente saludable que decidió hacer una prueba: comer desayuno, almuerzo y cena en Mc. Donalds por 30 días.

Es increíble y totalmente antihigiénico, al punto que encontró un vello púbico en uno de sus productos.

El chico comienza a sentirse enfermo y engorda, se le sube el ácido úrico, la glucosa, la presión arterial… el doctor dice que se está destruyendo el hígado.

Los especialistas en nutrición que participaron en este estudio dijeron que lo recomendable era NO COMER estos producctos NUNCA. Todo depende de ustedes pero por favor vean esta película.

“SUPER SIZE ME” – “ENGORDA ME”

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Alimentos para Reducir Barriga

Aceites y frutos ricos en Omega 3, semillas, cereales, frutas y verduras, son algunos de los alimentos recomendados para bajar la “barriguita”

Muchas son las dietas recomendadas para bajar de peso, sin embargo los especialistas indican que se debe basar en las características físicas y en las actividades de cada persona; en lo que todos los expertos coinciden es en que existen alimentos que ayudan a perder esos kilitos de más. Expertos destacan 13 alimentos clave, sobre todo para disminuir la “barriga”.

1. Aceite de oliva virgen extra. La mejor fuente de ácidos grasos monoinsaturados que ayudan a reducir el colesterol y potencian el sistema inmune.

2. Palta. Una de las pocas frutas que aportan grasas monoinsaturadas y vitamina E, protectoras y antioxidantes que ayudan a regular el apetito y controlar la ingesta de grasas.

3. Almendras y otros frutos secos. Los frutos secos naturales, sin tostar ni salar te aportan fibra, proteínas y grasas monoinsaturadas que te ayudan a construir músculo, a reducir el apetito y evitar el picoteo y a regular el sistema digestivo.

4. Avena. Un cereal que aumenta la energía y el apetito sexual, reduce el colesterol y ayuda a mantener constantes los niveles de azúcar. Alto contenido en fibra soluble que produce sensación de saciedad y ayuda a eliminar los desechos metabólicos.

5. Cereales integrales y derivados. Sacian y llenan, regulan el intestino y evitan los picoteos.

6. Espinacas y vegetales de colores vivos. Neutralizan los radicales libres, frenando el envejecimiento, te protegen del cáncer, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, diabetes y obesidad.

7. Frutas de colores intensos (limones, fresas, sandía, etc.) Las frutas son los mejores snacks o tentempiés naturales, se pueden llevar en cualquier bolso y se mantienen frescas.

8. Huevos. Un paquete natural de proteínas, vitamina B12 y vitamina A. Aportan proteínas de alto valor biológico con todos los aminoácidos esenciales para ayudar a crear y recuperar la masa muscular y tienen un efecto saciante.

9. Lácteos bajos en grasas (leche, yogur desnatado, quesos ligeros). El calcio parece limitar la cantidad de grasa nueva que se acumula en el cuerpo, además se cree que tienen un efecto termogénico, provocando un mayor gasto calórico en la digestión.

10. Legumbres (garbanzos, lentejas, soya, etc.) Se asociaban tradicionalmente a vientres hinchados, pero en realidad las legumbres ayudan a vaciar tu sistema digestivo por su alto contenido en grasas.

11. Pescados azules (sardinas, salmón, atún, etc.) Son proteínas del mar que vienen asociadas a los famosos ácidos grasos omega-3, éstos reducen los niveles de la hormona leptina en el cuerpo, disminuyendo el apetito y la cantidad de grasa almacenada tras las comidas. Todos los pescados son una buena alternativa a la carne para segundo plato, tan sólo tienes que hacerlos a la plancha o al horno con hierbas y especias.

12. Pollo, pavo y carnes magras. La carne de aves es más baja en grasa que las otras carnes y aporta proteínas, hierro, zinc, vitamina B6 y B12, fósforo y potasio. La carne de ternera también aporta creatina para aumentar el volumen muscular y más hierro al ser más roja. La carne de cerdo es rica en ácidos grasos monoinsaturados y tiene más sabor, y la carne de conejo, más sabrosa y salada y es baja en grasas y rica en hierro y vitaminas B.

13. Yogur. Un lácteo que se puede considerar un alimento vivo si es un yogur natural de nevera. Evita añadir azúcares y edulcorantes para mantener las bacterias vivas y que lleguen al sistema digestivo en óptimas condiciones para repoblar la flora intestinal, mejorar las digestiones y el sistema inmune y reducir los problemas de gases e hinchazón abdominal.

Además de la dieta la actividad física es importante como aeróbicos, haga ejercicios abdominales que le tonificarán toda el área media, caminar por lo menos 30 minutos diarios.

Consulte con su médico si su organismo rechaza alguna de estas indicaciones generales.

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Diversas Formas de eliminar calorías de tu dieta.

Haz estos pequeños cambios cada día y adelgaza en un dos por tres.

Las calorías pueden ser crueles. Te matas en un entrenamiento de 30 minutos y llegas a quemar 200. Tomas tres sorbos de un frappuccino y regresas a donde empezaste. Pero eliminarlas puede ser tan fácil como el ingerirlas. En este artículo encontrarás diferentes maneras en las que puedes disminuir 100 calorías o más en un santiamén. Desde elegir la pizza adecuada hasta evitar la crema chantilly en tu café.

Quítale calorías a tu desayuno:

- Revuelve cuatro claras de huevo en lugar de dos huevos enteros.

- En lugar de yogurt regular de frutas, come uno natural sin grasa.

- Sírvete granola en una taza (aprox 115 gr) en lugar de un plato (225gr)

- Cubre los waffles con miel de maple libre de azúcar.

- Cambia la salchicha de cerdo por una de pavo.

- Toma dos tazas de café o un espresso sencillo en lugar de tomar un latte.

Quítale calorías a tu comida:

- Evita el pan en la hamburguesa.

- Prepara tu hamburguesa con pavo, no res.

- Compra té blanco de frambuesa en lugar de un frappé del mismo sabor.

- Toma tu té helado sin azucar.

Quítale calorías a tu hora feliz:

- En lugar de dos cervezas, pide una copa de vino blanco.

- Pide Coca con ron en un vaso alto. pues entra 20% menos que en los vasos chicos.

- No le pongas aderezo cheere o ranch a tus alitas. Mejor ponle salsa picante.

- Se te antoja un coctel ? Que sea en las rocas en vez de frappé.

- Bebe una corona light en lugar de una cerveza regular.

- Toma un vaso de agua entre cada bebida, de esta forma no beberás tanto alcohol.

Quítale calorías a tu postre:

- Deja de comer cuando llegues al borde o al fondo del postre. Por lo general los horneados están llenos de calorías, puesto que absorben la mantequila que se usa para engrasar el molde.

- Elige un helado de agua en lugar de uno cremoso.

- Come una gelatina sin azúcar en lugar de pudín. Es mejor que tiemble el postre y no tus muslos.

- Disfruta de una rebanada de pastel de cumpleaños pero quítale la cubierta de chocolate.

- No pidas helado con tu pastel y mejor pide un brownie natural.

Quítale calorías a tu refrigerio.

- Bebe agua mineral en lugar de refresco.

- Aleja los chocolates de tu escritorio para q los comas con menos frecuencia.

- Come una taza de uvas en lugar de pasitas.

- Prepara una bolsa de palomitas de maiz de microondas en lugar de las del cine llenas de mantequilla.

- Compra un sandwich helado de vainilla en lugar de un cono con helado regular.

Quítale calorías a tus recetas

- Utiliza consomé de pollo en lugar de aceite para saltear la carne y las verduras.

- Elimina dos cucharadas de mantequilla de la receta de macarrones con queso.

- Reemplaza la mantequilla o el aceite de los pasteles con cualquier puré de manzanas no endulzado.

- Cuando prepares albóndigas, pastel de carne o hamburguesas, sirve la mitad de res y la mitad de pavo.

Quítale calorías a la comida rápida

- No pidas la papa al horno con crema agria y cebollín. Come unas papas fritas medianas. Sorprendente pero cierto.

- Elige una bebida mas pequeña, cambia un refresco grande (con hielo) po runo mediano.

- Pide hamburguesa a la parrilla.

- Ordena un sándwich de pollo a la parrilla en lugar de uno empanizado (que es frito y lleno de aceite)

- Cuando vayas a Starbucks pide un latte de vainilla con leche descremada, en lugar de uno regular.

Quítale calorías al menú del restaurante

- Pide el pollo al l imón con arroz blanco. No frito.

- Evita los fideos crujientes, mejor elige una sopa wantan.

- Pide camarones al natural en lugar de los crujientes (chicharrones)

- Elige las pastas con salsa roja, en lugar de salsa Alfredo.

- Si te gusta mucho la carne pide un filete de res, en lugar de lasagna con carne.

- Elige una papa al horno en lugar de puré de papa.

- Evita todo lo empanizado. La harina y las migas de pan no sólo añaden calorías, sinó que absorben más aceite de cocina.

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Como dejar de fumar y no engordar

Un colosal mar de dudas se instala toda vez que, con gesto animoso, comenzamos a mirar con desdén el nuevo cigarrillo que habremos de ponernos en la boca. Mal de males – lo sabamos- el hábito de fumar no puede tener ahora peor prensa. Aún así, los interrogantes suelen conspirar contra nuestra fuerza de voluntad y tomnándonos con la guardia baja, vence entonces el acto reflejo: el cigarrillo otra vez va a la boca, el encendedor se enciende una vez más y ya estamos nuevamente cabalgando sobre las adicciones. Nueva derrota.

Que hacer? Pues informarnos y responder preguntas. Cómo dejar definitivamente de fumar?, Cómo hacerlo sin engordar desmedidamente?, Y cómo seguir alimentándonos una vez que abandonamos el tan maldito respirador artificial del cigarrillo?

Quienes aumentan de peso?

Es un tema más qure decisivo. Un estudio realizado en la Universidad de Tenessee determinó qeu una de cada tres personas que abandona el hábito expenrimenta un aumento de peso. Para colmo, se ha advertido que el cambio de peso se da en un momento crítico, es decir, durante las tres primeras semanas de abstinencia, y esa suba promedio tiende a ser de cuatro kilos y medio.

Pero, quiénes aumentan de peso? Segun los especialistas hay tres categorías bien diferenciadas.

1) Los grandes fumadores.- Los individuos que fumaban menos de diez cigarrillos al día mostraban una tendencia a no sufrir más peso al dejar de fumar. El aumento de peso se hacía evidente con aquellas personas que fumaban entre 10 y 20 cigarrillos por día. Y los que sobrepasaban los 30, experimentaban un aumento promedio de 5 kilos.

2) Los que tienen problemas de gordura.- Aquellas personas que han sufrido aumento de peso en el pasado, y en anteriores tentativas de abandonar el hábit0, muestran más propensión a engordar.

2) Los que comen con moderación.- Las personas que comen menos de lo necesario para mantener el peso coroporal y con frecuencia confían en el hecho de fumar para controlar su peso.

Y bien: porqué se engorda cuando se deja de fumar? Hay dos claves que ya se han popularizado.

  • Los cambios en el metabolismo: la nicotina juega un papel a ctivo, se determinó cientificamente que el metabolismo de un fumador es más complicado que el de los no fumadores. Como consecuencia de ello, cuando la cantidad de alimentos excede la capacidad del cuerpo para transformarlos en energía, queda un remanente que termina acumulándose en forma de grasas. Se estima entonces que dejar de fumar provoca un consumo de alimentos que aumento an eun 6,5 por ciento.
  • Como parte de este vicioso circuito, se se desacelera el metabolismo debe entonces practicarse más actividad física. Y si esto sucede, hay resultados garantizados de obesidad rápida.
  • La alteración de los hábitos alimentarios: está comprobado que las personas que dejan el hábito de fumar comen más por el estrés de la abstinencia y por la psicologica gratificación oral.

Qué comer y que no comer durante la abstienencia

De acuerdo a un estudio realizado, hay tres cambios fundamentales para realizar en la dieta:

  • Aumentar el consumo de hidratos de carbono complejos y fibra (frutas, verduras, pastas, pan integral, cereales, etc)
  • Disminuir el consumo de grasas.
  • Reducir la cantidad de azúcar en su alimentación.

Por desgracia, en el periodo crucial de abstinencia, las personas tienden a incorporar más grasas para compensar su dependencia, ya que los alimentos grasos son fáciles de encontrar y producen una satisfacción inmnediata. La mayor parte de las llamadas “comidas rápidas (hamburguesas, papas fritas, etc) tienen alto contenido en grasas. Por lo tanto, digabasta y siga estos consejos:

  1. No coma mantecas, papas fritas, salchichas y embutidos.
  2. Utilice aceite de oliva para freir y condimentar.
  3. Baje el consumo de golosinas.
  4. Reemplace los poastres dulces por fruta fresca, en compota o asada.
  5. Beba jugos de frugar en lugar de gaseosas.
  6. Consuma cereales sin endulzar y evite las peligrosas tentaciones, como galletitas, chocolates o papas fritas en bolsa. Recuerde que son pequeños gustos con altos costos.

Antes de comer, piénselo bien. No vaya a ser que se convierta en un ex fumador gordísimo.

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Consejos para mantenerse en el peso ideal

mantenerse delgadaYa llegaste a tu peso ideal y quieres mantenerlo?
Una vez que llegamos al peso deseado, resulta imprescindible controlar nuestra ingesta diaria para conservarlo. Se trata de ir incorporando alimentos nuevos y cambiar el plan de alimentación.

Consejos para mantenerse delgado / delgada Lo principal es pesarse regularmente. No le tengas miedo a la balanza ni odio, ni rencor, ni traumas porque ella será nuestro punto de referencia mas ecuánime para saber si estamos equilibrados en nuestro peso o si lo aumentamos gradualmente.

Si se observa un aumento de peso notable (en general dos kilos o más) es recomendable empezar a respetar algunas pautas alimenticias (hipocalóricas) que equilibren la ingesta. Por ejemplo:

  • Es importantísimo un buen desayuno: Jamás debemos obviar el desayuno. Podemos planificarlo a gusto:  Un yogurt, dos tajadas de jamón con un huevo duro o revuelto, una rebanada de pan integral, 1 rebanada de queso light, un café liviano con leche descremada son alimentos permitidos ( no galletas, no tostadas, no manteca ni azúcar). Un buen desayuno es desde el punto de vista fisiológico, la ingesta más importante del día. Esto se debe a que durante el sueño muchas funciones cerebrales se apagan y cuando se ponen en funcionamiento necesitan del aporte energético. Si se posee una equilibrada combinación de lácteos, pan, cereales y frutas, esta ingesta clma la ansiedad y potencia nuestro rendimiento físico y mental durante todo el día.
  • Es bueno almorzar de manera sencilla para no sentirnos pesados durante las horas de la tarde. Pero nunca, por ningún motivo, debemos dejar de hacerlo.
  • Comer con frecuencia: es común cometer el error de saltearnos alguna comida porque pensamos que de esta manera estamos adelgazando. Pero comidas abundantes separadas por largos períodos de tiempo provocan una afluencia de glucosa, aumentando así la liberación de insulina, que precisamente estimula el crecimiento de reservas adiposas (grasas). Se ha comprobado que, cuando la alimentación se fracciona en porciones distribuidas a lo largo del día las proteínas son mejor aprovechadas.
  • Evitar cocinar frituras. Cocinemos al vapor, en olla a presión, con grill, con recipientes adherentes o en horno de microondas.
  • Evitar las bebidas alcohólicas y las gaseosas azucaradas. Si estamos en uan fiesta o en alguna reunión y queremos darnos un “permiso extra”, es recomendable tomar una copa de vino antes de un vaso de cerveza.

Moderemos algunos nutrientes

Por ejemplo el pan. Démosle preferencia al integral (porque es rico en fibras y tengamos presente que, si un día comemos algún sandwich extra, una masita o una porción de torta, al día siguiente, sin falta, suprimiremos el pan y cualquier otro carbohidrato.

El consumo de sal debe ser restringido ya que este mineral estimula el apetito. Usémosla moderadamente, pero no la suprimamos totalmente, salvo que el médico lo aconseje.

Una última recomendación si tenemos costumbre de repetir el plato, el mejor consejo es comer en recipientes de postre. Como son más pequeños, la porción también sera menos y así al servirnos otra vez no estaremos cometiendo un exceso.

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La Dieta China

La mayoria de los chinos son delgados ¿Cómo hacen? Muchos piensan que es “por lo que comen” pero además es por lo que “No comen” o mejor dicho por cómo comibinan lo que comen. Estos conocimientos son la base de la dieta china que presenta un nuevo punto de vista de lo que habitualmente entendemos como régimen de adelgazamiento. El principio fundamental de la dieta china es el equilibrio entre el Yin (representa el frio, la luna,  latierra, el agua y lo interno o poco visible) y el Yang (calor, el sol, el cielo, el fuego, todo loe xterno y visible).dieta-chinaEste programa semanal de nutrición concebido para combatir el sobrepeso y aumentar la energía vital, se basa en la sabia combinación de los alimentos. Para evitar cambios de hábitos bruscos, al principio recomendamos realizarlo una vez por mes o semana por medio. Progresaivamente usted regulará los ritmos, a medida que vaya reconocimiento cambios beneficiosos en su organismo.

HORAS
LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
DESAYUNO

1 tz cafe o te sin azucar

1-3 pan integral muy tostado con manteca

1-2 bananas

1 tz cafe o te sin azucar

2-3 higos secos

1 puñado de nueces o almendras

1 vaso grande de jugo de naranja1 toronja

1 vaso de leche descremada o yogurt light

1 plato de frutas subácidas (uvas, manzanas, peras)

1 tz de cafe o te

1-3 pasas o higos secos

1 platano

1 plato de frutas subácidas ( ciruelas, manzanas, uvas)

1 puñado de nueces o almendras

Melón de cualquier variedad (la cantidad que desees pero sin combinarlo con nada mas)

ALMUERZO

1 vaso grande jugo de zanahoria

1 ensalada vegetal condimentada con 1cda de aceite de oliva, jugo de limon y ajo picado

1 plato gde de frutas crudas: uvas, manzanas, peras, ciruelas (no frutas acidas ni bananas)

1 puñado de nueces o almendras

1 vaso de agua mineral o té s/azucar

150gr pollo asado o bife poco cocido o pescado a la plancha o vapor

Verduras frescas, al vapor o salteadas

Ensalada de vegetales crudos (opc)

Un vaso de agua o te sin azucar

1 vaso de jugo de zanahoria

1 puñado de nueces o almendras

Un plato grande de frutas subácidas (manzanas, uvas, peras) o abundante ensalada de vegetales crudos.1 vaso de jugo de zanahoria.

 

2-3 rebanadas de pan integral bien tostado con un poco de manteca

1-2 bananas maduras

1 vaso de agua mineral o te s/azucar

1 abundante ensalada de vegetales crudos.

1 puñado de nueces o almendras

1 vaso de agua o te s/azucar

CENA

 

Pescado fresco al vapor con salsa de kion.

Verduras frescas salteadas (crujientes)

Ensalada de vegetales crudos (opcional)

1 vaso de agua mineral o te s/azucar

Un bife 150gr, poco cocido condimentado con pimienta, mostaza u otras especias.

Verduras frescas salteadas

Ensalada de vegetales crudos (opcional)

1 vaso de agua o té s/azucar

1 vaso grande de jugo de zanahoria

1 gran ensalada vegetal concimentada con aceite de oliva, jugo de limon y ajo picado.

1 puñado de almendras o nueces

1 plato pequeño de arroz integral o de pasta fresca con una guarcnicion que no tenga carne

Verduras salteadas o al vapor

1 vaso de agua mineral o te s/azucar

Camarón o langostinos ligeramente salteados con ajo y kion Brócoli o coliflor salteado, condimentado con semillas de ajonjoli1 ensalada de vegetales crudos (opc)

1 vaso de gua o te s/azucar

1 ración de pescado fresco 150gr a la plancha o vapor

Verduras frescas al vapor o salteadas

1 vaso de agua o te s/azucar

Tofu (requesón de soya)

Verduras salteadas

1 vaso de agua o te sin azucar

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10 Consejos para controlar el hambre

Dieta SaludableResulta obvio que el único, el gran enemigo de toda dieta es el hambre.  Si tiene mucho apetito y eso le impide seguir una dieta a continuación encontrará 10 secretos para poder concluir con éxito cualquier programa de adelgazamiento.

1. Recuerde cuánto, cuando y por qué come.

Muchas veces se come más por cuestiones psicológicas que por hambre verdadero. Tomar conciencia de ello es el primer paso para el control del apetito.

2. Mantenga su estómago lleno con alimentos de bajas calorías y lípidos.

Consuma poca comida, pero frecuentemente. Esto mantendrá estable su nivel de glucosa en sangre. De este modo el cerebro no genera la señal de hambre.

3. Los hidratos de carbono reducen la sensación de hambre.

Los hidratos de carbono complejos, como las pastas, las papas y el arroz llevan un tiempo en ser utilizados, por lo tanto proveen energía y otorgan un mayor tiempo de control del apetito.

4. Coma despacio

Ocurre que es muy importante comer despacio pues el cerebro necesita 20 minutos en recibir el mensaje de saciedad proveniente del estómago. Constribuya a este proceso reteniendo en su boca los alimentos la mayor cantidad de tiempo.

5. Permanezca menos tiempo en la cocina.

Sencillamente para evitar ceder a un momento de tentación.

6. Guarde los alimentos en el refrigerador, cuando la abra no encontrará demasiadas tentaciones. La vista es un gran estimulador psicológico del hambre.

7. Beba un vaso de agua antes de cada comida y continuamente tome líquidos en sorbos pequeños entre plato y plato. Con este truco llegará mas rápico a la sensación de saciedad.

8. Consuma fibras. Dentro del estómago se hidratan, ocupando mucho volúmen y acelerando la señal de saciedad.

9. Evite las anfetaminas o supresores del apetito, comúnmente comercializados como píldoras para adelgazar.

10. Haga ejercicios. Una hora de actividad física moderada puede reducir la sensación de hambre.

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Conoce la dieta mediterranea

 Siguiendo con nuestras sugerencias para una alimentación saludable queremos mencionar las pautas para seguir esta dieta conocida a nivel internacional.

Ensalada Mediterranea, aceite de oliva

Ensalada Mediterranea, aceite de oliva

La dieta mediterránea es una dieta liviana, sencilla y está formada por platos livanos, coloridos y sabrosos para una alimentación sana y saludable. Aquí te daremos las sugerencias mas importantes acerca de esta dieta:

El aceite de oliva

Es uno de los principales alimentos que se utilizan en la preparación de platos mediterráneos por ser un producto típico de aquella zona.

Cada día debes comer:

  • Verduras y frutas frescas de estación que aportarán a tu dieta vitaminas, minerales y fibra.
  • Cereales, papas y legumbres secas. El arroz y el trigo contienen mucho fósforo, magnesio, proteínas vegetales y vitaminas.
  • Productos lácteos: contienen proteínas, calcio, vitaminas y minerales. El yogurt y la leche descremada ayuda a regenerar la flora intestinal.
  • Grasas insaturadas de origen vegetal. Las mejores son aceite de oliva, aceite de girasol, de maiz y de soya, pero deben tomarse siempre crudos en el aliño de ensaladas y verduras.
  • Azúcares de frutas o miel. Para mantener la energía física y mental y generar calor en el cuerpo.
  • Comer dos días a la semana

    Carnes, pescados, huevos. Se deben comer con moderación durante la semana, de preferencia la mayor parte de la semana se deben consumir a las carnes de pocas grasas y las de ave. El pescado es una buena opción. Se deben cocinar al vapor o a la plancha.

    Comer antioxidantes:

  • Con vitamina C: Perejil, pimiento, brocoli, kiwi, poro, col, naranja, limón, mango, canógnigos, toronja.
  • Con provitamina A:  zanahoria, espinacas, acelgas, mango, melón, papaya, tomate, poro, zapallo, brócoli.
  • Con vitamina E: aceite de germen de trigo, verduras de hoja verde, huevos, carnes sin grasa, pescado, trigo, palta, espinacas, brócoli, tomate, pimiento.
  • Con el complejo B: levadura de cerveza, algas.
  • Con selenio: huevos, cebolla cruda, atun, salvado, levadura de cerveza, coles.
  • Con zinc: ostras, levadura de cerveza, ajonjolí.
  • Reducir las grasas

    Consumir la mínima cantidad de aceites saturados. Cuando se ingieren en exceso las grasas aumentan el peso y el colesterol sanguineo. También los accidentes vasculares coronarios.

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